消　　費　　カ　　ロ　　リ　　ー

M E T S　/　運動強度　安静時 の 消費エネルギー を １ とした 倍数 で 推定
　　　体重 / Kg　×　METS　×　時間 / 時間　＝　消費カロリー / Kcal　　体重 と 速さ で 決定
　　　　長時間 持続 しても 総消費カロリー は 個人 の 状態 に よって 様々 で 数値化 出来ない ため
　　　　　目安 として 単純 な等倍 で 表されますが 長時間 の 持続 は 予想以上 の 付加消費 と なります
　
　　　目安 として の 最低消費量　　　１０ 分　-　A さん ６０.６ Kcal　・　B さん ７３ Kcal　・　C さん ７９ Kcal
　　A さん　体重 ５２ Kg　：　時速 ８ Km　で　ジョギング　を　３０ 分　⇒　５２ × ７ × ０.５　＝　１８２ Kcal
　　B さん　体重 ６０ Kg　：　時速 ８.６ Km　で　ジョギング　を　１ 時間　⇒　６０ × ７.３ × １　＝　４３８ Kcal
　　C さん　体重 ６５ Kg　：　時速 ８.６ Km　で　ジョギング　を　１ 時間　⇒　６５ × ７.３ × １　＝　４７５ Kcal
　
　　ウォーキング　普通 / 時速 ３ Km 〜 ４ Km　：　エクササイズ / 時速 ５ Km 〜 ６ Km
　　　走らず に 急ぐ 感じ は 分速 １００ m 程 で 時速 ６Km - １Km １０分
　　　　運動 は ２ Km を 時速 ６ Km で ２０分 から スタート し 少し ずつ 距離 を 拡大 して いきましょう
　　ジョギング　一般 に 時速 ７.２ Km / １Km ８分 ２０秒　〜　１２ Km / １ Km ５分　との 解釈
　　　一般 に ジョギング　⇒　時速 １０ Km　⇒　ランニング とも 言われますが 定か では ありません ・・・

　散歩　２　　窓拭き　３　　掃除機　３.５　　階段上り下り　５　　雪寄せ　６　　階段上り　８　　サウナ　≒ ０

気温 による 消費量　寒い 季節 ほど エネルギー / カロリー消費量 が 増大
　発汗　夏 は 暑く 汗 も 多い ので 脱水 で 体重 は 減る ものの 発汗量 と 消費カロリー は 比例 しない
　　しかし 安静時 も 基礎代謝 があり 入浴 も サウナ も 生活一般 と 同様 に 少なからず カロリー は 消費
　　入浴系統 は 心臓 への 負担 が 大きく 長時間 の 利用 には 半身浴 と 水分補給 が 適切 です
　体温維持　夏 は 暑く 体温 を 上げる 必要 が 無く エネルギー / カロリー の 消費 も 少なく
　　冬 は 寒い ので 体温上昇 の ために 消費量 は 増えます　　　発汗 は 体温 を 下げる 機能

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