運　　　　動　　　　療　　　　法

　脂肪 の 功罪　脂肪 １ Kg は ７５００ Kcal に 相当　　基礎代謝 と 運動 の 消費カロリー
　　脂肪 の 摂取　⇒　血液中 に 溶け 体内 を 循環　⇒　必要量 は エネルギー となり 消費
　　　余剰分 は 内臓脂肪 や 皮下脂肪 となり 血中 にも 溢れ出て 血中脂肪 は 濃縮 される
　　　　血中脂肪 は 血液 を ドロドロ にして 心臓 に 負担 を かける と 共 に 血管 の 内側 に 付着 して
　　　　　血管 を 細く したり 血栓プラーク を 作って 詰まらせたり 脆く してゆき　-　急激 な 運動 では
　　　　　血圧 が 急上昇 し 強い 血流 が 血栓プラーク を 破壊 し 血栓プラーク は 血流 に 乗って
　　　　　主要臓器 / 心臓 や 脳 に 運ばれ 細い 血管 や 細くなった 血管 に 詰まり 梗塞 を 引き起こし
　　　　　交感神経 の 刺激 と 共 に 突然死 に 至る 場合 も ある 危険 な 状態 です
　　　内臓脂肪 の 多い 人 程 成人病 の 罹患 が 急増 ・・・ １ Kg の 減量 は ７５００ Kcal の 消費 が 必要
　
　　 食物 が 体内 に 摂取　⇒　血液中 に 分散 し 筋肉 等 の 細胞 に 取り込まれ エネルギー として 消費
　　　　⇒　残り は 各所 に 蓄えられる　⇒　肝臓　⇒　内臓脂肪　⇒　皮下脂肪　へと 次々 に 蓄積 ・・・
　　　　　消費 される 時 も 同じ 順番 で 減っていく 為　皮下脂肪 よりも 内臓脂肪 の方 が 落とし 易い

　体内 の エネルギー代謝
　　アデノシン３リン酸 ATP は 脂質 や 糖質 / グリコーゲン を 酸素 を 触媒 とする 代謝 で 化学反応 させ
　　　筋肉 を 動かす エネルギー源 を 作り 長時間 運動 出来る 適度 な 心拍数 で 多く の 脂肪 が 燃焼
　　　負荷 が 強過ぎると 酸素供給 が 滞り 無酸素状態 が 増え 酸素 と 脂質 を 使わず 筋肉 や 肝臓 に
　　　蓄えられた グリコーゲン から 直接 エネルギー を 作り出し　乳酸 が 増加 し 過ぎる と 疲労 / 筋肉痛

　疲れ にくい 体質　　体内 の 隅々 で 脂肪燃焼 が 行なわれ エネルギー が 順次 供給
　　血圧 / 心拍数 の 上昇 による 血行促進 で 毛細血管 の 隅々 まで 血液 を 循環 させる 効果
　　　肥満 は 筋肉 を 減少 させ 意識 して 筋肉 を つける ように 努力 する 事 が 肥満解消 にも 繋がる

　太り にくい 体質　意識的 に 運動 を 行ない 生活 にも 強度 を 加える　消費カロリー

　健康維持　脂肪 を 燃やせる 有酸素運動 を 補助 する 為 に 筋肉 を 作る 無酸素運動
　　筋肉 は 充分以上 の カロリー が 体内 に 満ちていないと 無酸素運動 を しただけ では 作られない
　　　カロリー 制限 すると 痩せ 体重 が 落ちますが 筋肉 が 付かず 恒常的 な 脂肪燃焼 が 行なわれ 難く
　　　止めると 元 に 戻りやすくなります　-　充分 な カロリー を 摂って 無酸素運動 を 行い 筋肉 を
　　　付けながら 有酸素運動 で 脂肪 を 燃やす のが 相乗効果 を 得られ 効率的 です
　　　手っ取り早く 筋肉 を 付けず に 体重 を 落とし 痩せる か　・　長い目 で 維持 に 重点 を 置くか ・・・
　　　　筋肉 は 脂肪 の １.２ 倍 あり 運動 すると ± となり 体重 で 見れば 減量 し 難い 事 に なりますが
　　　　時間 を かけて 運動 を 続ければ 必要 ない 脂肪 は 落ちて体重 も 減り 筋肉量 の 増加 に よって
　　　　基礎代謝能 も 上がり 恒常的 な 減量 も 実現 し 安定 ・・・ 筋肉 は 引き締まって 見えます
　
　　 有酸素運動　　　心肺機能 の 向上　と　脂肪燃焼　　　トレーニング法
　　　ウォーキング ・ ジョギング ・ 自転車 ・ 水泳　等々　で　呼吸 を しながら 運動 する 形態
　　　心肺機能 の 活性化　免疫機能 の 向上 や 各臓器 の 充実 で 生命力 が 旺盛 に ・・・
　　　　心肺機能 は 手術 をも 左右 し 生命力 の 根幹 として どのような 状況 でも 健康 の バロメータ です
　　　　循環器系 や 冠動脈疾患 ・ 動脈硬化 ・ 中性脂肪 ・ 血糖値 ・ 高血圧　等々 の 予防 / 改善 ・ 阻止
　　　脂肪 を 燃焼 させる 唯一 の 方法　長時間 に 亘る 運動継続 は 消費カロリー が 高く
　　　　最大酸素摂取量 が 向上 し 有酸素運動 の 領域拡大 に 繋がり どんどん 効率的 に 燃焼
　　　　　脂肪燃焼 は 酸素 によって 行なわれ 血中 への 大量 の 酸素供給 が 必要 で 運動 を 始める と
　　　　　　平常時 の 呼吸 から 酸素呼吸量 を 増やす 呼吸 に 体 が シフト し 多く の 酸素 を 供給 します
　
　　 無酸素運動 / 筋力 トレーニング　　　基礎体力向上 で 安静時代謝率 を 向上
　　　腹筋 や 腕立て ・ 背筋 ・　短距離走　等々　で　呼吸 を 一瞬 止めて 運動 する 形態
　　　脂肪 を 燃やす 事 は 出来ない が 有酸素運動 を 維持 する のに 必要 な 筋肉 を 作る
　　　　ジョギング も ウォーキング も 足 の 筋肉 だけ では 安全 に 進めず 怪我 の 元 と なります
　　　　前 へ 進もう とする 下半身 に 遅れる 上半身 では バランス が 崩れ 巧く 移動 出来ず　-　腹筋 や
　　　　背筋 で 上半身 を 前 へ 押し出し バランス 良い 姿勢 にし 腕力 で 前 への 移動 を 助けます
　　　　基礎代謝能 の 向上 で 恒常的 に 代謝 / カロリー を 消化 し 脂肪 を 燃やせる 体型 へ
　　　　　筋肉 の 増加 は 臓器 の 活力 から 神経系 をも 刺激 し 成長ホルモン の 生成 や -
　　　　　血圧上昇 で 抹消血管内 の 浄化 が 進み 毛細血管 の 新生 も 促します
　　　　　骨粗しょう症 予防　　瞬発力 の 創造　　　　　筋トレ　・　ウェートトレーニング
　　　　超回復　筋肉 に 負荷 を かけ 疲れ させる と 回復後 前 の 筋肉量 より 増加 する
　　　　　運動後 の 充分 な 休息 と 栄養補給 により 筋肉 は ４８ 時間 で 回復 し 超回復状態 に 進展 して
　　　　　　前 より 筋肉量 が増え その 増えた 時点 / 超回復期 で 再度負荷 を かける と 次 の 超回復期
　　　　　　　では 更 に 筋肉量 が 増し それを 繰り返す 事 で どんどん 筋肉量 が 増していきます ・・・
　　　　　　超回復期 は 個人 の 体力 と 負荷量 にも よる が 運動後 ２ 〜 ３ 日 〜 一週間 程 と されます

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